便秘に悩むひとは多い。便通は、大腸の蠕動によっておきるものである。蠕動があれば、便意がおきる。大腸の蠕動がいちばんよくおきるのは、朝食時と朝食後なので、朝食後にかならずトィレにはいる習慣をつけることが、便通の正常化にとって、第一の条件となる。
また大便のおよそ半分は、大腸菌、乳酸菌などの細菌なので、細菌にえさをやって便の量をふやすことは、便秘を防ぐ条件のひとつになるように思われる。細菌のこのむえさは、野茱・アルファルファなどのセルロース(繊維素)や、梅肉エキス、ブルーン、リンゴなどのペクプンで、どれも多糖体であるが、こういうものを十分にたべると、便通がきやすくなる。
便秘に関係する消化管は大腸ですが、ここにいるいわゆる有用菌は、すくなくとも20種あるといわれている。その20種の生活する場所はそれぞれきまっていて、その棲みわけがみだれると、細菌の活動がスムーズにゆかず、下痢や便秘をおこす。 下腹を冷やしたときの下痢や、多糖体の不足からくる便秘は、まさにそれである。がんこな便秘が、サツマィモやプルーンであっさり解消するとは思えないが、こういうものの役割も全く無視できない。
けいれん性便秘(交代性便通異常もその一つ)がストレスの形とみられたとき、精神安定剤(トランキラィザー)の使用をすすめる医者が多いが、それよりも先に、高タンパク食(良質のタンパク)とビタミンCとをすすめたい。目的は、ストレスに強くなるためで、ビタミンCは緩下剤にもなりうる。 なお、大腸の蠕動をおこす筋肉のためにビタミンB1が必要なこともみのがしてはならない。また、大腸壁の粘膜の正常化にビタミンAが必要なことも、考慮の価値があろう。
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